nogi ile

[...] siedzac z karku do góry i z klatki do góry(10powt. serie: 2klatka i 2kark), unoszenie hantli do boku i do przodu(10powt. 4serie), unoszenie sztangi do brody(10powt. 4serie). nogi; przysiady ze sztanga(4serie). biceps; uginanie sztangi(10powt. 4serie), naprzemienne uginanie hantli stojac(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem w podporze [...]

[...] moze dalbym rade ale przy tym czulem ze na kregoslup mi idzie!! przede wszystkim podeprzyj się o ławkę i rób to jednorącz - odciążysz plecy A i jeszcze czy przy kazdym cwiczeniu stosowac progresje na wszystkie partie nogi plecy itd.bo przy bicepsie barkach musialbym jednym ciezarem mozna? A poczytaj pod programem o progresji i doborze obciązeń

kain - ta walka sie odbyła naprawde i wynik też jest prawdziwy , film też był kręcony , tyle że dane dotyczące kto co i ile ćwiczył są kłamliwe , a na film też czekam , bo jakże pięknie technicznie - że się tak wyrażę wzorcowo , wykonywane były tam wejścia w nogi , he karate karatem a sztacheta sztacheta sztachetom

[...] można zastąpić podciąganie przynajmniej do czasu aż złapię trochę pary w rękach" Nie szukaj alternatywy , drazek to zloto wsrod cwiczen , podkladasz sobie laweczke pod nogi i delikatnie pomagasz , druga opcja to zakladasz dodatkowy ciezar i wykonujesz tylko faze negatywna , tyle czasu bedziesz slaby ile czasu niebedziesz sie podciagal . [...]

Moze same sklony nie wystarcza. Rob podnoszenia nog lezac albo podciaganie kolan do klatki wiszac. A zrobisz poziomke (wisisz na drazku, nogi wyprostowane i trzymasz je rownolegle do ziemi przed soba pod katem 90 stopni wzgledem tulowia)??? Jesli tak to przez ile czasu max???

[...] napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. plecy+tric. piąt. barki+ kaptury+ nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jest jakies 2 tyg. po cell pumpie i mono 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Po pierwsze musisz nam podać jaki jest cel twoich treningow, i koniecznie ile cwiczysz itp... Natomiast jesli chodzi o barki, zaproponuję ci taka ramówkę: Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi

[...] wysoko białkowa 6pos. dziennnie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8.TRENING: wt; klatka ,biceps cz; barki ,triceps sob; plecy ,nogi 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej szczupły szybka przemiana 13.STAN [...]

ile masz obciążenia? no i nogi też rób śmiesznie to wyglądają tacy co łape mają taką jak udo.

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 wyniki na oko bo klatke tylko na ujemnym robie jako 3cw, martwego w tym cyklu nie robilem (wiosło za to 100kg) a nogi zauwazylem ze dobrze reaguja na mniejszy ciezar ale wiecej powtorzen i tak tez robie w pasie po omce przybylo pare cm jak widac %-) ale w wymiarach tez pare co ladnie [...]

nie za-bardzo wiem jakie to sa cwiczenia dynamiczne a jakie normalne ile powtorze tu taka moja propozycja: nogi; przysiady 4x12-10-8-6 wspiecia 3x24-20-16 plecy: MC lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12-10-8 , ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8-6 klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Nie ma nic na plecy, a jedno ćwiczenie na nogi zbyt słabo. Tak, możesz robić całe cialo na jednym treningu, ale ja bym Ci radził wziąć jakiś plan z gotowców. Czy jednodniowy wystarczy? zależy ile razy w tyg będziesz ćwiczył, ale raczej tak. Patrz na swoje odczucia i sam zobacz, czy dasz radę ćwiczyć przez dzień.

[...] siłka cudów nie zrobi to bardziej sport umiejętności. Większa masa Ci będzie przeszkadzać w tenisie masz długie mecze, szybkie wymiany ze zmianami kierunku. czyli na nogi ćwiczenia unilateralne na jedną nogę osobno, ważny będzie core i skosnie. dobrą robotę zrobią też ćwiczenia z piłkami lekarskimi i izometria. Nie robiłbym siły więcej [...]

Czy mogłby mi ktos napisać plan na nogi ( głównie na siłe nóg) gram w pilke nozna i mi trzeba dobry plan i ile seri??

[...] by sie nie ruszylo idzie jak burza, później jest to tylko strata czasu, jeśli chodzi o klasycznego splita ktory został tutaj przedstawiony. Ograniczenia co do ilości dni to jest tylko czas wolny do spozytkowania na trening. 6 dni idealnie wychodzi w wersji "ekskluzywnej" gdzie nogi,grzbiet,klata są oddzielnie i samotnie trenowane

Przeładowany plan i bardzo słaby, na małe grupy mięśniowe wykonujesz tyle samo serii ile na duże, brak głównych ćwiczeń wielostawowych. Gdzie Nogi ?! http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] cykle sterydowe : Brak Opisz swój plan treningowy : Obecnie ćwiczę 4 razy w tyg , poniedziałek "światowy dzień Klaty " wtorek plecy , środa wolne , czwartek barki + nogi , piątek biceps + triceps Cel cyklu: Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF%( tkanki tłuszczowej): około 20% Tendencja do tycia (typ [...]

[...] z wyskokami i po tych wyskokach np. 4 kopniecia okrezne na tułów z najszybciej umiesz. Mozesz tez zrobic np. 10 przysiadow jaknajszybciej i po tym 5 kopniec(na obie nogi naprzemian). Także wez dwa odwazniki kolo 2,5 kg do kazdej reki i i wybijaj sie z nóg wyprostowanych w kolanach-złączonych ze sobą i rob cisy proste i sierpowe, [...]

[...] przed 90-tym. Np jego walka z Zulu - dla mnie to taki odpowiednik dzisiejszego Sappa. 3) nie oceniam Ricksona tylko jako zawodnika, bo widze jego braki - slabe rece, slabe nogi - ale ogolnie - i to wlasnie za ten caloksztalt ma u mnie najwyzsza ocene. Stary - spojrz tylko na te dzisiejsze koksy z MMA - zobacz jak oni sie zachowuja, jak sie [...]

Poniedziałek (klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim [...]